疲れを取ろう!!

2018.10.09・更新

疲れを取ろう!!

皆さん、こんにちは。三連休はゆっくりお休みできたでしょうか?今日は疲労回復についてお話ししたいと思います。疲労には、肉体疲労と精神的疲労がありますが、どちらも共通して大切なのは、休養・食事・運動です。睡眠は時間にとらわれ過ぎず、心地良いと感じる適切な睡眠時間は人それぞれなので、自分に合った睡眠時間をとれるようにしたいですね。また、規則正しい食事と適度な運動ですが、疲労回復に良い食事としては、タンパク質、脂質、炭水化物の三大栄養素に加え、ビタミンとミネラルの五大栄養素をバランスよく取ることが大切です。適度な運動は、まず、就寝前に軽くストレッチするかしないかでも大きく変わります。就寝前のストレッチは、疲労回復やリラックス効果をもたらします。また、疲れにくい体を作るために、日頃から体を動かす習慣をつけましょう。週2〜3日程度、1時間くらいのウォーキングやジョギングが継続できると理想です。また、入浴も大切ですね。肉体疲労を回復させるには、血流の流れを促進することが重要です。またリラックスして、副交感神経が働く状態を作ることができるため、精神的疲労にも良いです。温度は38〜40度のぬるま湯が良いとされています。熱すぎるのは、かえって体にストレスを与えてしまいます。また、趣味を作り、自分にとってリラックスできる時間を作るのも良いですね♩疲労が溜まり過ぎてしまうと、病気にもなりかねないので、うまく疲労回復をしながら生活していきましょう!